FI
Show menu

Harjoituksia vanhusten

Vaikutus erilaisiin liikunnan fyysiseen kuntoon vanhuksilla
Tyyppi käyttää Sairauksien ehkäisy / hyöty Suositeltava muoto liikkeen Päivittäinen aktiivisuus
Endurance, aerobinen tai Fitnessmat
tehdään fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi ja sydän- ja hengityselinten kunto
 sydän- ja verisuonitaudit
 hengityselinsairaudet
 liikalihavuuden ja diabeteksen
 lievittämiseen stressiä
 Nopea maaliskuu
 Uinti
 Tanssi
 Running
 Pyöräily
 Kiipeily portaita tai ylämäkeen
 Sauvakävely
 jumpat
 Työ puutarhassa (esim. Haravointi lehdet)
 Menossa kauppa
 Fun lastenlasta
 Vapaa ja matkailu
 Puhdistus (esim.: Imurointi, lattioiden pesuun)
Vahvistaminen tai vastus rasitus myötävaikuttaa lisääntyneeseen lihasvoimaan  osteoporoosi
 selkäkipu
 liikalihavuuden ja diabeteksen
 Falls
 harjoitus vastus (painot, kuminauhat)
 Pilates harjoitukset
 uinti
 Työ puutarhassa (esim. Moving ruohon)
 hoito pienten lasten (kuljettaa)
 tuominen ostoksia
 Puhdistus (liikkuvat asiat, kauhat)
 Making peruskorjauksia
 lumen poisto
 aukikiertyminen purkit
Joustavuus liikunta jalostaa liikkuvuutta ja lisätä liikerataa  nivel- ja selkärangan
 vähentäminen loukkaantumisriskiä ja alamäkiä
 valmistelu muita liikkumisen
 venytysharjoitukset
 Tai chi
 Jooga
 Pilates harjoitukset
 uinti
 pukeminen kengät, sukat
 Kotityöt mm .: jolloin sänky
 pesu, kampaus hiukset
Tasapainoa ja koordinaatiota käyttää lisää tarkkuutta ja suorituskykyä monimutkaisia liikkeitä  vähentäminen loukkaantumisriskiä ja kaatumiset
 stimulointi hermoston
 päivittäistä toimintaa tehdään sujuvasti
 Tanssi
 Tai Chi
 Pilates harjoitukset
 Jooga
 tavoittaminen kaappiin tai hyllylle seisten varpaillaan
 Going yläkerrassa ja alakerrassa
 Kävely mäkisessä maastossa putoamatta
 Pyöräily

Fyysinen aktiivisuus suositellaan vanhusten kärsivän jotkut sairaudet

Fyysinen aktiivisuus suositellaan vanhusten kärsivän jotkut sairaudet
Tauti Suositeltava muoto liikkeen Päivittäinen aktiivisuus
suositukset /
vasta
Osteoporoosi  Voimaharjoittelu, voimistelu, kävely, uinti, pyöräily (mieluiten paikallaan)
 tasapainoa ja koordinaatiota liikunta
 Tai Chi
 Pilates
Älä tee äkkinäisiä käännöksiä, mutkia, on tärkeää pitää jalat erilleen toisistaan ja polvet koukussa taas
kuljettaa, nosto tai työntää esineitä
Tyypin 2 diabetes, liikalihavuus  Marches, uinti, sauvakävely, pyöräily, kohtalaisen tanssia, liikuntaa virtaviivaistaa päivittäistä toimintaa Älä tee intensiivisesti jälkeen insuliinia
Sydän-ja verisuonitauti  Marches, uinti, pyöräily, sauvakävely
 Voimaharjoittelun (jos ei ole vasta), Tai Chi, joustavuus liikunta
Raskas puutarhanhoito, shoveling märkä lumi ei suositella,
on tärkeää korjata asennon aikana jokapäiväistä toimintaa (esim. nosto)
Alaselän kipu  Uinti, voimistelu,
 Pilates käyttää
Nivelrikko  Uinti, pyöräily, voimistelu, sauvakävely
 Tai Chi
Usein taukoja tulee ottaa, jotkut ortopediset laitteet (kainalosauvat, kävelijät jne) ja joitakin muita tukia (esimerkiksi kenkälusikka) olisi käytettävä päivittäisissä toimissa
Neoplasms Marching, juoksu, uinti, tanssi, tennis, sauvakävely, kiertelevä, taiji, vaellusretkiä vuorilla Liikunta olisi sopiva potilaiden kyky, suorituskykyä ja kestävyyttä. Taistelulajit, joukkuepelejä ja uinti (kun on kyse inkontinenssin) ovat vasta-aiheisia.
Muistaa!Sinun täytyy lopettaa toiminnan ja ota yhteyttä lääkäriin, jos seuraavia oireita esiintyy  - Hengenahdistus rasituksessa- Kipu, puristava tunne rinnassa- huimaus- Äkillinen pyörtyminen- Nivelkipu.
  Viitteet:

1.      British Heart Foundation National Centre for Physical Activity and Health. Physical activity for older adults (65 + years) Evidence Briefing. BHF National Centre for Physical Activity and Health. 2012.

2.      British Heart Foundation National Centre for Physical Activity and Health. Interpreting the UK Physical activity guidelines for older adults (65+). Guidance for those who works with older adults described as actives. BHF National Centre for Physical Activity and Health. 2012.

3.    Canadian Society for Exercise Physiology. Canadian physical activity guidelines for older adults-65 years and older. Ottawa (ON): Author;  http://www.csep.ca/CMFiles/Guidelines/CSEP_PAGuidelines_older -adults_en.pdf.

4.      Centers for Disease Control and Prevention. Physical guidelines for everyone: guidelines – how much physical activity do older adults need? Atlanta (GA): The Centers, 2011; http://www.cdc.gov/ physical activity/everyone/guidelines/olderadults.html.  

5.      Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Role of low energy expenditure and sitting in obesity, metabolic syndrome, type 2 diabetes, and cardiovascular disease. Diabetes 2007;56(11):2655–67.        

6.      Karen A. Schutzer, B.Sue Graves, Barriers and motivations to exercise in older adults
Preventive Medicine, 2004; 39 (5):1056-1061.

7.      Wan M. Wong RY. Benefits of exercise in the elderly. CGS Journal of CME 2014; 4 (1): 5-8


Developed by:  Alina Deluga, Bogumiła Kosicka